Почему полезно рано просыпаться

Почему полезно рано просыпаться

Увы, но с возрастом у людей проблем меньше не становится. Здоровье на пределе: то давление шалит, то желудок, нервная система не выдерживает — здравствуй бессонница. Сбиваются биоритмы, нарушается режим дня.

Этот новый режим вроде бы мелочь, но мешает жить всем домочадцам. Представь ситуацию: вся семья спит, а 90-летняя бабушка поднялась ни свет ни заря! Гремит поварешками, ставит на плиту чайник, мешает спокойной спать всем домашним… И так каждый день на протяжении многих лет.

Почему полезно рано просыпаться

Сон пожилых

Бабушке вроде бы ничего — она же на пенсии! Может встать хоть в 5 утра, лечь в 8 вечера и поспать в обед — никто не мешает. Но у остальных родственников паника: что делать? Как объяснять, что так нельзя? Может, будить, развлекать, как там с младенцами поступают, когда сбился режим?

Почему пожилые просыпаются так рано и создают ненужный шум спозаранку? Что или кто мешает взрослым родителям нормально, спокойно спать?

Почему полезно рано просыпаться

Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, какие факторы влияют на количество и качества сна в преклонном возрасте. Оказывается, основные причины нарушений сна у пожилых не всегда связанны с физиологическим старением.

При всем уважении к старшему поколению, в самой сложной ситуации находится так называемое «среднее звено» — взрослые дети. Они уже тоже родители, растят собственных детей и каждый день вынужденны приспосабливаться к бабушкам и дедушкам, помогать им. Ведь испортить отношения и навредить родному человеку никто не хочет.

Почему полезно рано просыпаться

Согласно врачебной статистики, 50 % людей пожилого возраста имеют проблемы с засыпанием и не поддержанием оптимального режима сна. Но здоровый сон в равной мере необходим каждому человеку независимо от возраста. Без нормального сна снижается повседневная активность, возникают заболевания как физического, так и психического характера.

Предпринимать необходимые меры нужно в срочном порядке! В первую очередь следует признать это реальной проблемой и взглянуть на ситуацию со стороны. Критически оценить происходящее и помочь родителям, чтобы не страдать в дальнейшем.

Почему полезно рано просыпаться

Причины нарушения сна у пожилых

  • Сбой биологических часов

    Увы, но биологический ритм человека меняется с возрастом. До 25 лет организму необходим гормон роста (соматропин), который синтезируется во сне. Вот почему в молодые годы нам необходимо много времени на отдых.

    К 50 годам в соматропине нет необходимости. Замедляется обмен веществ, двигательная активнсть сходит на нет. Организм включает такой себе режим экономии. Биологические ритмы изменяются и пожилые начинают спать меньше, чем в молодые годы.

    Почему полезно рано просыпаться

    Режим сна носит блуждающий характер. Внезапный стресс, малейшее переживание, физическая нагрузка, смена обстановки или образа жизни могут вызвать бессонницу или чрезмерную сонливость.

  • Хронические заболевания

    Большая часть пожилых задолго до выхода на пенсию приобретают целый букет хронических болезней. Тут и гипертония, и проблемы с суставами, пищеварением, мочеполовой системой. Наряду с частыми походами в туалет, встать с постели заставляют мучительные боли и синдром беспокойных ног.

    Почему полезно рано просыпаться

    Кстати, на первом месте среди причин расстройства сна — нарушение дыхания. Это может быть банальный храп или обструктивное апноэ (полное прекращение дыхания на 10 секунд и больше).

    Факторы риска развития этих болезней: пол (мужчины), ожирение, прием седативных препаратов, употребление алкоголя, семейная предрасположенность, курение и особенности дыхательных путей.

  • Медикаменты
    Чтобы облегчить течение заболеваний, пожилые вынуждены принимать лекарственные препараты. Побочным эффектом большинства из них является бессонница.

    Почему полезно рано просыпаться

  • Менопауза
    Нарушения сна являются одним из ключевых симптомов менопаузы. Это связано с горячими приливами и гормональными изменениями.
  • Тревожность и депрессия
    Очень часто близкие нам люди оказываются чужими среди своих. В промежутках между работой и воспитанием собственных детей, взрослые дети забывают о собственных родителях. А им ведь многого не надо. Обычный разговор по душам способен творить чудеса.

    Почему полезно рано просыпаться

    Старики очень мнительные и страдают повышенной тревожностью. Заснуть вовремя мешают навязчивые мысли даже о незначительных проблемах. Последние медицинские исследования показывают, что у 40 % пожилых людей присутствует явная депрессия или преддепресивное состояние.

  • Теперь, когда основные причины нарушения сна у пожилых людей тебе известны, самое время ознакомиться со способами их решения. Прими во внимание эти рекомендации и постарайся объяснить их своим близким.

    Почему полезно рано просыпаться

    Почему полезно рано просыпаться

    Гигиена сна у лиц пожилого возраста

  • Ограничь дремоту во второй половине дня до 30 минут.
  • Больше ходи пешком, делай гимнастику и простые упражнения.
  • Проводи много времени на улице. Старайся не пользоваться солнечными очками, особенно после обеда. Вместо очков надевай шляпу с широкими полями или бейсболку с длинным козырьком.
  • Избегай употребления кофе, зеленого чая, табака и алкоголя после обеда.

    Почему полезно рано просыпаться

  • Старайся не проводить много времени в постели. Вставай сразу после побуждения.
  • Постарайся приучить организм к режиму дня, который не будет мешать другим членам семьи. Ложись спать и вставай утром в одно и то же время.
  • Если не получается уснуть — вставай с кровати.
  • Не ешь и не пей перед сном. Оптимально — за 2 часа до сна.

    Почему полезно рано просыпаться

  • Обратись к врачу, чтобы облегчить течение заболеваний, которые вызывают расстройство сна, а также сменить лекарства которые провоцируют бессонницу.
  • Семья в которой несколько поколений живут вместе — не редкость. Конечно, любить родню на расстоянии — отличный вариант. Но увы, большинство семей вынуждены жить под одной крышей.

    Почему полезно рано просыпаться

    Чтобы избежать конфликтов, изучай особенности жизни другого поколения и находи варианты сближения. В большинстве случаев наши бабушки и дедушки нуждаются в простом общении с близкими людьми.

    Напиши нам в комментариях, как нужно поступать, если молодая семья остается жить в доме ее или его родителей. Возможно, твой ответ поможет избежать конфликтов и поможет принять супругам правильное решение.

    Понравилась статья? Делись с друзьями!

    Почему полезно рано просыпаться
    Имплантация зубов без боли
    Adblock
    detector