Как распознать и преодолеть паническую атаку

26.03.201914:00

Как распознать и преодолеть паническую атаку

Панической атакой называют возникающий внезапно приступ страха и тревоги, для которых не находится очевидной причины.

Паника может длиться от нескольких минут до получаса и сопровождается рядом соматических симптомов: учащенным сердцебиением, ознобом или повышенным потоотделением, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением рук или ног, тремором, болезненными ощущениями где-либо в теле.

Как распознать и преодолеть паническую атаку

Причины панических атак

Этот недуг может развиваться у нескольких категорий людей. Первая: генетически расположенные люди, у которых есть или были родственники с паническими расстройствами.

Вторая: люди, над которыми довлеют внешние неблагоприятные факторы. Например те, у которых было трудное детство, пережившие насилие или постоянно пребывают в состоянии стресса из-за профессиональной деятельности. Третья: категория людей, которая имеет механические травмы головы.

Как распознать и преодолеть паническую атаку

Рецидивирующие приступы резко выраженной тревоги и паники у больных не ограничены какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств. Они непредсказуемы и нуждаются в лечении.

Нужно обратитmся к доктору. Обычно специалист применяет когнитивно-поведенческую терапию, иногда в сочетании с медикаментозным лечением, после которых болезнь исчезает.

Также неплохо самостоятельно прилагать усилия, чтобы сделать приступы более редкими и научится справляться с их последствиями, пока доктор выясняет причины появления панических атак.

Как распознать и преодолеть паническую атаку

  • Аутотренинг
    Самый простой и банальный способ избавить себя от чувства тревоги. Аутотерапевтический прием направлен на саморегуляцию сознания и внутреннего состояния. Нужно расслабиться и написать на листе бумаге: «Я больше не паникую. Я пребываю в спокойствии. Я обязательно справлюсь, всё будет хорошо!»

    Бумажку следует носить с собой, во время приступа тревоги доставать из кармана. Воспоминания о состоянии спокойствия, в котором писалась записка, будут возникать автоматически. Сработает эмоциональная память.

    Как распознать и преодолеть паническую атаку

  • Режим дня
    Это профилактическая мера, которая и оздоровит физически, и от тревоги избавит. Когда человек знает, что он живет по расписанию, а жизнь идет по плану, ему не за что переживать.

    Организуй себе 8-часовой сон, добавь в рацион больше овощей и фруктов, исключи кофе и спиртные напитки, питайся дробно и в одни и те же часы дня, занимайся физкультурой по утрам или вечерам.

    Умеренная физическая нагрузка, например, такая, как бег, провоцирует выброс эндорфинов, что влечет за собой снижение уровня гормона стресса кортизола.

    Как распознать и преодолеть паническую атаку

  • Дыхательные упражнения
    Главный способ самостоятельной борьбы с необоснованным чувством паники. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, прикрой глаза и мысленно отстранитесь от текущей ситуации. Мозг насытится кислородом, и ты почувствуешь себя лучше. Используй не привычное тебе, а диафрагмальное дыхание.

    Как распознать и преодолеть паническую атаку

    Используя диафрагму, а не грудную клетку, сделай вдох, отсчитывая до 5. Когда наберешь максимум воздуха, задержите дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдохни, считая до 5.

    О том, что ты дышишь диафрагмой, будет свидетельствовать поднятие и опускание живота. Можешь положить на него руку, чтобы лучше контролировать процесс. Сосредоточение на дыхании приведет в норму сердечный ритм. Подробнее о том, как научиться дышать диафрагмой, читай здесь.

    Как распознать и преодолеть паническую атаку

  • Ароматерапия
    Если чувствуешь, что очередной приступ приближается, положи под язык мятный леденец. Или капни на запясте немного эфирного масла розмарина, сандала или иланг-иланга на платок. Все эти ароматы действуют успокаивающе.

    Как распознать и преодолеть паническую атаку

  • Внешне кажется, что возникают панические атаки без причины. Но на самом деле она есть, глубинная, психологическая или психическая. Лучше всего ее проработать с врачом-психотерапевтом.

    Также полезные советы для тех, кто ищет способы борьбы со стрессом, читай в нашей следующей статье. Переходи по ссылке.

    Как распознать и преодолеть паническую атаку
    Adblock
    detector