Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

Болит поясница? Частые мигрени без серьезных клинических причин? Не только у тебя такая ситуация. Научные исследования в рамках программы Global Burden of Disease назвали боль в пояснице главной причиной инвалидности во всём мире.

Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

Ты удивишься, но боль в нижней части спины не вызвана серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Причины, как всегда, банальны и просты: стресс, напряжение, плохая осанка, сидячий образ жизни. Но мало кто догадывается, что на возникновение болей и ухудшение имеющихся заболеваний влияет то, в каком положении находится тело во время сна. А ведь во сне ты проводишь 30 % своего времени.

Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

Оказывается, можно избавиться от многих болезненных симптомов, просто ложась спать правильно. Стоит задуматься и попробовать эти позы для сна, если беспокоит боль в пояснице, головная боль и даже высокое кровяное давление.

Положение для сна

  • Если у тебя болит спина
    Лежа на спине, положи подушку под колени. Сверни валиком небольшое полотенце и положи под изгиб спины, под пупком, чтобы спина приняла естественное положение.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Чтобы унять боль в плечевом суставе
    Для начала просто не ложись на больное плечо. Спи на здоровом боку, обнимая подушку. Согни ноги в коленях и положи между ними еще одну подушку. Она правильно выровняет твой таз, бедра и позвоночник. Если болят оба плеча — спи на спине, раскинув руки по сторонам.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Если у тебя насморк
    Спи с приподнятой головой. Если голова находится низко, то слизь за ночь забивает твой нос. Так что положи голову на подушку повыше.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Чтобы снять головную боль
    Правильная поза во время сна избавит от боли, а неправильная лишь усилит ее. Эксперты советуют спать на спине, обложив голову подушками со всех сторон так, чтобы она не вращалась ночью.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Боли при месячных
    Худшая позиция для сна во время месячных — это лежа на животе. Болезненные симптомы можно облегчить ночью, особая поза поможет тебе крепко заснуть. Для этого ляг на спину и под колени положи подушку, чтобы позвоночник не слишком выгибался. Положи грелку или бутылку с горячей водой на живот, чтобы облегчить спазмы.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Если у тебя высокое кровяное давление
    Японское исследование влияния позы во время сна показало, что артериальное давление значительно снижалось у спящих лицом вниз. Однако, лежа на животе, может начать болеть спина, шея, суставы и затруднится дыхание. Поэтому лучше использовать это положение раз в три дня. Сон на правом боку может облегчить нагрузку на сердце, понижая кровяное давление.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Если болит живот
    Если у тебя проблемы с пищеварением, помести подушку между ног во время сна на левом боку. Это снимет напряжение, позволит свободно протекать процессу пищеварения. Подожди пару часов после последнего приема пищи, прежде чем ложиться спать.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Если у тебя болит шея
    Тут на помощь снова придет обычное полотенце. Скрути его рулоном и положи прямо под шею. Так ты обеспечишь дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам. Чтобы полотенце не ерзало, можно надеть на него наволочку.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Если беспокоит изжога
    Те, кто страдает от неприятного жжения за грудиной, знают, как оно мешает уснуть. Эта поза спасет тебя от изжоги. Придерживайся принципа: «Правый — это неправильно» и спи на левом боку. Лежа на правом боку, вероятность возникновения изжоги выше.

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

  • Позы во время сна чрезвычайно важны для хорошего отдыха. Старайся всегда поддерживать позвоночник в правильном положении. Особое внимание уделяй выравниванию головы, плеч и бедер. Промежутки между твоим телом и кроватью напрягают мышцы и хребет, используй подушки, чтобы заполнить эти «пробелы».

    Полноценный регулярный сон — залог хорошего настроения, правильной работы мозга и функционирования организма в целом. От того, как ты выспишься, зависит даже то, какие решения ты принимаешь в жизни. Бессонница вызывает снижение иммунитета, депрессии и неврозы. Зачем они тебе?

    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

    Если сон никак не приходит, следуй этим советам, и ты будешь отлично высыпаться и встречать утро в бодром состоянии. А ты хорошо себя чувствуешь по утрам? Приходило ли тебе в голову, что ты спишь неправильно? Жми кнопку «Поделиться на Facebook» и пиши нам в комментариях, какие способы облегчения дискомфорта во время сна ты используешь.

    Оцените статью
    Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!
    ТОП-5 рецептов вкусных и простых гаспачо в домашних условиях
    Adblock
    detector