3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

22.06.201816:00

3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

Правильное питание — главная составляющая здорового образа жизни. Ты можешь сколько угодно заниматься спортом, но если ты при этом ешь вредную еду, нарушений в виде гастрита, заболеваний кожи или целлюлита тебе не избежать.

Как же питаться так, чтобы быть здоровым, сытым и не толстеть? Существуют определенные принципы правильного питания: пить много воды, принимать пищу в одно и то же время 4-6 раз на день, грамотно подбирать и сочетать продукты.

Отдельные продукты оказывают особо положительный эффект на процессы метаболизма. Расскажем о них подробнее.

3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

Качество продуктов питания

  • Клюква

    Исконно славянская, кислая с горчинкой ягода, которую в народе называют «журавихой». Она может похвастаться высоким содержанием витамина С, хинной, лимонной, олеиновой и бензойной кислоты. А также — витаминов группы B, PP, K, каротина, пектина, дубильных веществ, сахара, элементов йода, меди, железа, марганца, бора, магния, кобальта, фосфора, калия, кальция, эфирные масел.

    Но особо полезна в ней урсоловая кислота, которой в 10 г клюквы содержится около 1000 мг. Именно она помогает сжигать больше калорий.

    Каким образом? Известно, что весь жир сжигается в мышечных тканях. Урсоловая кислота увеличивает их, улучшает их рост, и тем самым способствует ускорению метаболизма.

    3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

    Кроме того клюква обладает эффектом натуральных антибиотиков, долго хранится, благодаря высокому содержанию кислот, служит природным консервантом для блюд. В целях активизации обмена веществ ее можно есть как в свежем, так и в сушеном виде без ничего. Достаточно одной горсти в день.

    Можно также делать из нее компот, добавлять в салаты или вторые блюда. Особенно часто клюкву употребляют вместе с квашеной капустой.

    3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

  • Семена чиа

    Родина растения, популярность которого у нас резко возросла в последние несколько лет, — Центральная и Южная части Мексики.

    В ста граммах сухих семян чиа содержится 31 % жиров, при чём самых полезных омега-3 и омега-6, 17 % белков, 42 % углеводов, из которых 34 % приходится на долю клетчатки. Особая ценность семян чиа как раз в углеводах с длинной цепочкой усвоения.

    При контакте с жидкостью семена чиа увеличиваются в размере в 12 раз и превращаются в желе. 1 грамм семян чиа может абсорбировать 25 мл жидкости. Таким образом, всего одна щепотка семян чиа способна утолить голод на несколько часов.

    Желе из семян чиа образует на стенках желудка барьер из слизи. В результате чего значительно замедляется процесс всасывания углеводов. Чем меньше в человеческий организм поступит углеводов, тем активнее происходит потребление калорий. Также снижается уровень холестерина, всасывание сахаров из желудка, стимулируется прохождение пищи, удаление токсинов.

    3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

    В одной столовой ложке семян чиа содержится около 11 грамм клетчатки, а это треть ежедневного ее количества, рекомендованного взрослым специалистами по питанию.

    Кроме вышеперечисленного, семена чиа обладают и другими уникальными свойствами. Они содержат в 5 раз больше кальция, чем молоко, в два раза больше калия, чем бананы, в 15 раз больше железа, чем шпинат, в 4 раза больше селена, чем семена льна, в 3 таза больше антиоксидантов, чем черника, и в 6 раз больше белков, чем бобовые.

    3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

  • Авокадо

    Авокадо — самый питательный и сытный в мире фрукт. При этом по химическому строению он почти ничем не отличается от овоща.

    Плоды авокадо характеризуются высоким содержанием L-карнитина или левокарнитина, — натуральной аминокислота, родственной витаминам группы B, обладающей сильными антиоксидантными свойствами. Левокарнитин влияет на жировой обмен, активно участвуя в метаболизме жиров.

    3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

    Авокадо также богат на мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина в организме.

    Маслянистое авокадо богато на клетчатку, отвечающую за детоксикацию и очистку пищеварительного тракта от токсинов и мочевой кислоты.

    Кроме того в авокадо содержит много калия, самого важного минерала для снижения воздействия натрия на организм.

    3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами

  • Правильный образ питания включает в себя употребление данных продуктов или их аналогов, в которых содержатся те же вещества. Сохраняй список себе на стену в соцсетях, чтобы не потерять.

    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    3 самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами