Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку!

04.07.201808:00

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку!

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
  • Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку!

Правильное выполнение упражнения «обратная планка»

  • Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
  • Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
  • Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
  • Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
  • Медленно опустите корпус.

Вам также понравится — Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Эффект от упражнения:

  • Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
  • Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
  • Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
  • Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
  • Плоский живот и не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.
  • Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку!